salmanshahr.com

  • افزايش سايز فونت
  • پيشفرض سايز فونت
  • كاهش سايز فونت
صفحه نخست فــــــــــو تــبــــــــا ل
فـــــو تــــبـــــــــــا ل
 در قسمت قبلي اين مطلب گفتيم كه بازيكنان براي انجام يك تمرين مفيد بايد شرايط يك مسابقه را شبيه سازي كنند تا تمرينات انجام شده باعث اعتماد به نفس و آمادگي ذهني آنها در انجام مهارتهاي فردي و گروهي در طول يك مسابقه گردد .شايان ذكر است كه هر پست در فوتبال با وجود شرح وظايف تعريف شده در آن نيازمند آمادگي جسماني مختص به خود است ، بطور مثال در سيستم چهار دفاع خطي براي مدافعان كناري نياز به استارتهاي بلند و 60-70 متري بيشتر احساس مي شود و براي هافبكهاي مياني استارتهاي كوتاه20-30 متري و چرخش هاي  ناگهاني محسوس است . بازيكنان فوتبال مي توانند مسافت بين 10 تا 13 كيلومتر را در طول جريان يك مسابقه بدوند . 

مدافعان مياني 8 تا 10 كيلومتر .

مدافعان و هافبكهاي كناري 9 تا 12 كيلومتر .

هافبكهاي مياني 11 تا 13 كيلومتر .

مهاجمان 9 تا 10 كيلومتر .

 5 تا 6 كيلومتر بصورت راه رفتن و دويدن آرام .

 2.5 تا 3.5 كيلومتر دويدن با سرعت متوسط و بالا .

 1.5 تا 2.5 كيلومتر دويدن شديد در آستانه بي هوازي بازيكن .

 600 تا 1200 متر دويدن بسيار سريع .

 300 تا 400 متر دويدن به سمت عقب .

 150 تا 200 بار انجام مهارتهاي فردي .

 15 تا 30 بار پرش . 30 تا 50 بار مقابله تك به تك .

 بين 15 تا 30 ثانيه بازگشت به حالت اوليه بين فعاليتهاي شديد .

 بين 30 تا 70 ثانيه يا بيشتر تماس باتوپ  كه البته اين مورد بستگي به موقعيت بازيكن در زمين بازي دارد .

 در فوتبال اصل آمادگي جسماني تبديل به يك علم اجتناب ناپذير شده است و براي اينكه يك فوتباليست بتواند در سطوح بالا بازي كند بايد خود را در سطح بالايي از آمادگي جسماني نگاه دارد چون اين امر به تنهايي موجبات آمادگي ذهني يك بازيكن فوتبال را فراهم مي سازد كه آمادگي ذهني نيز از عوامل مؤثر حضور وي در سطوح بالا مي باشد .گفتني است توپ و برقراي ارتباط بازيكن با آن از نكات حائز اهميت است زيرا در نهايت يك بازيكن با آمادگي جسماني كامل مي بايست مهارتهاي خود را در زمين مسابقه با توپ به نمايش بگذارد و در غير اينصورت آمادگي جسماني بدون تواناي انجام مهارت باتوپ كمكي به بازيكن فوتبال نخواهد كرد .امروزه و در فوتبال كنوني مربيان نسبت به انجام تمرينات باتوپ بسيار حساسند و به همين دليل در صد قابل توجهي از تمرينات تيم را با توپ طراحي مي كنند .

 در اينجا شما با مثلث طلايي آمادگي جسماني  آشنا مي شويد .

 1 –  استقامت2 -  سرعت3 -  قدرت 

حال شما مي توانيد با در نظر گرفتن اين سه مورد در صد آمادگي جسماني خود را بسنجيد .

این آدرس ایمیل در مقابل هرزنامه ها محافظت می شود. برای مشاهده آن ابتدا باید جاوا اسکریپت را فعال کنید.

 

آخرين ويرايش : سه شنبه, 25 خرداد 1389 07:47  

اصول تمرينات آمادگي در فوتبال (2)

پست الكترونيكي چاپ پي دي اف
 

 

اصول تمرينات آمادگي جسماني در فوتبال

پست الكترونيكي چاپ پي دي اف

 

 

 

 

 

 

 

                          اصول تمرينات آمادگي جسماني در فوتبال

                          مقدمه

                          ورزش كردن از عوامل اصلي سلامت انسان مي باشد . هر فرد مي تواند با انجام روزانه 30                          دقيقه ورزش سلامت جسم خود را تا ميزان مورد توجهي تضمين كند .اما ورزشكاراني كه     يك رشته ورزش خاص را از روي علاقه و استعداد به طور مستمر دنبال مي كنند نمي توانند با انجام يك تمرين  عمومي به پيشرفت دلخواه خود برسند  و به مرور زمان مي بايست با علم روش تمرين آن ورزش  خاص آشنا شوند تا بتوانند با تكيه بر نقاط قوت و پوشش نقاط ضعف  خود گامي بلند در جهت پيشرفت در اين زمينه بردارند و در آينده بعنوان يك ورزشكار موفق  شناخته شوند . بسياري از علاقمندان ورزش جذب رشته فوتبال مي شوند اما در ابتدا بدليل عدم آگاهي ونيز نبود  امكانات شرايط مناسب براي همه علاقمندان به اين رشته تنها تعداد اندكي از اين افراد مي توانند از ابتدا در تيم هاي مختلف محلي و استاني شانس خود را براي پيشرفت و رسيدن به مدارج عالي در اين رشته پر طرفدار مورد آزمايش قرار دهند . 

 در اينجا روي صحبت ما با فوتباليستهاي جواني است كه ميل به پيشرفت در آنها باعث شده تا علاوه بر تمرين گروهي زير نظر مربي تيم به تمرينات اختصاصي روي بياورند كه آنها را مي توان در روزهاي غير از روز تمرين تيمشان در هنگام دويدن آرام دور زمين مشاهده كرد كه بعد از 30 دقيقه يا بيشتر با انجام تمرينات كششي يك روز تمرين اختصاصي را به پايان مي رسانند !يك فوتباليست در ابتدا بايد بياموزد كه فوتبال يك ورزش  مستقيم الخط  نيست و در مسابقات يك بازيكن بايد توانايي انجام چرخش به جهات مختلف ، كم يا زياد كردن سرعت ، دويدن به عقب ، جهش به جلو ، پرش عمودي و نيز تكل زدن را داشته باشد و اين مستلزم انجام تمريناتي است كه برگرفته شده  و شبيه سازي شده از يك مسابقه واقعي فوتبال است .يك مسابه فوتبال معمولي 93 تا 98 دقيقه به طول مي انجامد كه ميانگين واقعي بازي حدوداً 50 تا 55 دقيقه در سال 1990 و تا 60 دقيقه در فوتبال امروزي افزايش يافته است .طبق تحقيقات بعمل آمده در سال 2002 فعاليتهاي جسماني كه در طول يك مسابقه انجام مي گيرد  بدين صورت مي باشد كه :

 70.4 درصد : راه رفتن ، دويدن به عقب و دويدن با سرعت آهسته و متوسط  .

19.5 درصد : دويدن با سرعت بالا .

10.1 درصد : فعاليت هاي شديد و دوهاي كوتاه سرعتي .

ادامه دارد .

این آدرس ایمیل در مقابل هرزنامه ها محافظت می شود. برای مشاهده آن ابتدا باید جاوا اسکریپت را فعال کنید.

 

 

 

 

 

 

آخرين ويرايش : دوشنبه, 17 خرداد 1389 17:32
 

`پارس بتون-مزگاه نوشهر

پست الكترونيكي چاپ پي دي اف

تيم فوتبال پارس بتون سلمانشهر  كه خود را براي حضور  در مسابقات ليگ 3 استان  آماده مي كند اقدام به برگزاري چند مسابقه دوستانه  نموده است .   در بازي  روز يكشنبه 16/3/89  در زمين مزگاه نوشهر  به مصاف اين تيم رفت كه موفق شد با نتيجه  6 بر 1 پيروز ميدان باشد .

زننده گلهاي پارس بتون : محمود احساني فر(3پنالتي) - اميد فرج پور(7،42) - امير نعيمي(20،81،91)

اسامي بازيكنان تيم :

پويا علي نژاد - محمود احساني فر - سينا محمدي - مجيد مشيري - امير نعمي - سيد صلاح الدين حسيني.

حسين خجسته - مرتضي مرعشي - پيام اكبري - اميد فرج پور - مجيد قرباني

سرپرست : اسماعيل علي نژاد

سرمربي : مهدي پايدار مطلق

 

پارس بتون سلمانشهر-شهيد عبدي شيرگاه

پست الكترونيكي چاپ پي دي اف

 

 

ليگ 3 استان مازندران - 1388/03/30 - شيرگاه

نتيجه : پارس بتون سلمانشهر 6 - 2 شهيد عبدي شيرگاه

زننده گلهاي پارس بتون : امير نعيمي 5 گل - حسين خجسته

آخرين ويرايش : جمعه, 14 خرداد 1389 07:27
 

زمين فوتبال باشگاه اسبچين - (سلمانشهر (متل قو )

پست الكترونيكي چاپ پي دي اف
آخرين ويرايش : جمعه, 14 خرداد 1389 11:59
 


صفحه 1 از 2

ملکـــهای فــروشــی

متل قو ( سلمانشهر)

خرید و فروش

ورود سایت

آخرین خبر


نظرسنجی

تا حالا به سلمانشهر مسافرت کرده اید؟
 

اوقات شرعی

 
جمعه
1393
آبان
9
 

مطالب پر بیننده